ИЗЮМИНКА
ПРОГУЛКА
МЕГАПОЛИС
ВЕТЕР ПЕРЕМЕН
КЛУБОК
33 УДОВОЛЬСТВИЯ
БЕРЛИНЦЫ
PROMO
Открытая сцена
Готовим с изюминкой

Новые рубрики?
Да!
Нет!





PressaRUвDE - Русская пресса (газеты, журналы) Германии.
Прогулка 
Скандинавским шагом за здоровьем  

Вы, наверняка, встречали энергично шагающих людей в спортивных костюмах и с лыжными палками в руках, но без лыж. Это любители так называемой “нордической спортивной ходьбы” (Nordic Walking) или, как ее еще называют, скандинавской ходьбы. Она появилась в скандинавских странах и стала теперь популярной у миллионов людей во всем мире, от тихоокеанских калифорнийских пляжей до пустынь Саудовской Аравии.

Итак Nordic Walking представляет собой вид ходьбы с использованием специально разработанных палок, предлагающий эффективную тренировку в качестве легкого пути для улучшения вашего физического состояния независимо от возраста, пола или текущей физической подготовки. Быстро распространяясь по всему миру, Nordic Walking в последнее время стала одним из самых ярких явлений в сфере фитнесса. Эффективная, не напрягающая тренировка отлично подходит как для снижения веса, так и просто для поддержания спортивной формы, жизненного тонуса и внешнего вида.


Из истории

История Nordic Walking уходит корнями в Скандинавию начала 30-х годов, когда тогдашние профессиональные лыжники начали искать пути поддержания своей формы в летнее время, при отсутствии снега. Неофициальный патент на изобретение принадлежит финскому лыжнику Юхе Мието, включившему забеги с двумя палками по болоту в программу своих летних тренировок. Вслед за ним в том же стиле поскакали по клюквенным кочкам знаменитые шведы Ингемар Стенмарк и Томас Вассберг. Однако многие годы такая своеобразная физподготовка оставалась увлечением узкого круга спортсменов. Прорыв «нордической ходьбы» к широким народным массам случился в последние два десятилетия. Считается, что винить в этом следует глобальное потепления. А если серьезно, то, ряд медицинских исследований в 80-х годах подтвердили положительное влияние ходьбы с палками на уровень физического состояния, что ознаменовало начало профессионального применения Nordic Walking.

Следующим нововведением стали специально разработанные палки для Nordic Walking с ремешками на запястье, благодаря которым появилось такое явление как современная скандинавская ходьба. Эта система позволила идущему без усилий совершать движения палками. С появлением первых официальных палок для ходьбы в 90-х, возник и новый вид спорта, который был представлен публике. Из Скандинавских стран ходьба с палками вскоре разнеслась по Швейцарии, Австрии, Германии, а затем практически по всей Европе. Далее этот вид спорта пересек океан и стал популярным в Америке, Австралии, Новой Зеландии, Японии и многих других странах. Сегодня 5 миллионов человек в 65 странах "заболели" скандинавской ходьбой, приобрели инвентарь и постоянно выходят теперь с ним на вечерние пробежки, продолжая превращать ходьбу в самый быстро растущий спорт в мире.


Влияние на здоровье

Популярность скандинавской ходьбы вполне оправдана. Nordic Walking отлично подходит для людей, которые хотят, чтобы занятия физкультурой были интересными, веселыми и одновременно удобными. Ходьба с палками всего по 30 минут в день, 3 раза в неделю, помогает понизить кровяное давление, уменьшить уровень холестерина и свести на нет боли в спине, плечах и шее. После нескольких недель тренировок отмечаются улучшение общего состояния организма - снимаются спазмы мышц, улучшается вентиляция легких. Ходьба с палками задействует разные группы мышц и предполагает прогулки на свежем воздухе, при этом не требуя чрезмерных усилий, то есть является доступным видом спорта практически для всех. Исследования, проведенные в физкультурном Куперовском институте в Далласе (Cooper Institute Dallas, Texas), показали, что ходьба с лыжными палками позволяет человеку за то же время сжигать на 20% больше калорий, чем при обычной ходьбе.

Обычные бамбуковые, алюминиевые или пластиковые лыжные палки, только снабженные на концах не остриями, а резиновыми наконечниками, значительно повышают физическую нагрузку при ходьбе и делают это простейшее и популярнейшее упражнение намного более эффективным. Палки помогают ходоку быстрее продвигаться вперед, развивают ручные и плечевые мышцы и активизируют работу сердца. Исследования показали, что нагрузка распределяется на все тело, и поэтому вы устаете меньше и будете чувствовать себя лучше при ходьбе с палками, чем при обычной ходьбе.


Уменьшение боли в спине, плечах и шее

Находясь в положении сидя практически весь день, например, дома или в машине, часто ощущаем боль в спине и напряжение в шее и плечах. Хорошая техника ходьбы с палками способствует увеличению амплитуды поворота позвонков по сравнению с обычной ходьбой, что укрепляет их и делает сильнее, тем самым уменьшая спинную боль. Использование палок Nordic Walking укрепляет мышцы спины, которые приводят в движение лопатки, значительно понижая напряжение в шее и плечах. Палки Nordic Walking имеют специально разработанные ремешки, которые позволяют отпускать рукоятки во время движения вперед. Сжимание и отпускание рукоятки во время шага укрепляет мышцы запястья. Благодаря Nordic Walking, более активное использование верхней части тела снижает нагрузку на колени, позволяя тренироваться с большим комфортом, нежели при обычной ходьбе или беге трусцой. Даже при небольшом темпе ходьбы с палками вы увидите, что сердце работает с необходимой частотой, а вы чувствуете себя максимально комфортно.


Ходьба с палками доступна всем

При ходьбе с палками интенсивность зависит от работы верхней части тела и можно идти с такой же скоростью, как и ваши партнеры, при этом устанавливая для себя оптимальную нагрузку. Занимаясь Nordic Walking вместе с другими, вы получите еще и удовольствие от приятного общения.


Советы для начинающих

Для того чтобы скандинавская ходьба стала для вас полезным и приятным времяпрепровождением, лучше воспользоваться советами опытных инструкторов. Для этого можно посетить специальные курсы, или, на крайний случай, пообщаться с теми, кто давно занимается Nordic Walking. Посетите своего доктора перед тем, как вы начнете заниматься. Особенно, если прошло некоторое время с тех пор, как вы в последний раз занимались спортом и не уверены в своей физической форме. Выберите оптимальную интенсивность тренировки. Самый легкий метод - прислушаться к вашему ритму дыхания. Если вы все еще можете ровно говорить при не слишком высокой интенсивности, значит такой режим вам подходит. Второй и более надежный метод - проверить ваш сердечный ритм. Интенсивность тренировки всегда зависит от частоты сердечных сокращений (ЧСС). Для контроля за ЧСС во время тренировки рекомендуется использовать монитор сердечного ритма (пульсометр). В противном случае вы можете периодически останавливаться и измерять ваш пульс на запястье или шее. Пересчитайте число ударов за 10 секунд и умножьте на 6. Так Вы узнаете ритм работы сердца в минуту и сможете проверить, тренируетесь ли вы в правильной зоне.

Определите вашу максимальную частоту сердечных сокращений (МЧСС). Для женщин – 226 минус ваш возраст в годах, для мужчин – 220 минус возраст в годах. Самое главное, чтобы вы наслаждались Nordic Walking и всегда могли дышать глубоко и свободно! Постепенно набираетесь опыта в тренировке. Увеличения в продолжительности и интенсивности должны быть постепенными! Регулярные тренировки очень важны. Еженедельный план тренировок для идеальной оздоровительной программы включает от 1.5 до 5 часов занятий в неделю.


Экипировка

Спортивная одежда для скандинавской ходьбы должна быть удобной и соответствовать времени года. Но главное требование – это, естественно, палки. Их разнообразие сейчас огромно. Наиболее популярными считаются палки для Nordic Walking от таких крупнейших мировых производителей как Exel и Karhu.


Адреса

В Берлине Nordic Walking очень популярен. В нашем городе есть даже специальная академия – Nordic Walking Academy Berlin. Ее девиз:"Каждый сам в ответе за свое здоровье!". Сюда можно обратиться за квалифицированной консультацией специалиста. Здесь вас обучат техникам ходьбы, разработают специальную программу тренировок.


Nordic Walking Academy Berlin

Anschprechspartner

Arne Trommer

Anschrift

Friedrichstrasse 130

10117 Berlin

Tel.: 030/28 09 48 31

Nordic Fitness Center Berlin

Taunusstrasse 29

2161 Berlin

Tel.: 030/806 18 664

Между прочим, Nordic Walking может из вашего любимого хобби превратиться в вашу профессию. В Берлине есть институт, в котором готовят профессиональных тренеров. Здесь вы можете сдать экзамен и получить лицензию. Подробную информацию вы найдете на сайте института www. nordicwalkers.de.

Итак, берем в руки палки, и вперед! К здоровью, бодрости и красоте!

Людмила Усачова

Foto:www.askoenoe.at/.../nordic-walking-paar.jpg, www.askoenoe.at/de/menu_2/neuigkeiten/askoe-n..

 

 

Другие статьи в рубрике «Прогулка»
февраль 2010: «Любителям истинной гармонии...»
январь 2010: «От пива к искусству»
декабрь 2009: «Зимние забавы»
ноябрь 2009: «Такие разные библиотеки»
сентябрь 2009: «По следам прусских курфюрстов»
июль 2009: «Наука движет миром»
июнь 2009: «Пляжное настроение»
май 2009: «Бункер»
апрель 2009: «Другая опера»
март 2009: «ЗЕЛЕНЫЙ БЕРЛИН»
январь 2009: «Огни большого города»
февраль 2009: «Хочу в кино!»



Об "Изюме"
Архив выпусков
Распространение
Реклама
Контакт

Добавь анонс!
Добавить объявление
Войти в справочник
Партнерская программа
Русская пресса
Bowling Berlin







© 2005-2017 Designstudio pixelplant